4-7-8呼吸法タイマー｜やさしい音つき・無料

4-7-8呼吸法はシンプルですが、考えごとが止まらないときに7秒の息止めを数えるのは意外と大変です。このタイマーが代わりに数えます。楽な姿勢で座るか横になり、息をすべて吐き切ってから「スタート」を押してください。

準備ができたらどうぞ

ラウンド 0 / 4

パターン

ラウンド数

速さ

音

ブラウザの中で動きます。何も保存・送信されません。

タイマーの使い方

楽な姿勢で座るか、横になります。舌の先を上の前歯のすぐ後ろに当てておきます。
パターンを選びます。4-7-8が基本です。息を止めるのがつらい場合は息を止めない（5-5）を選んでください。
「スタート」を押し、タイマーが始まるまでに口から息をすべて吐き切ります。
円に合わせます。円が大きくなる間は鼻から吸い、止まっている間は息を止め、小さくなる間は口から吐きます。
「おつかれさまでした」と出たら、立ち上がる前に何回か普段どおり呼吸しましょう。

何ラウンドやればいい？

4ラウンドが基本です。この呼吸法を広めたアンドルー・ワイル博士は、最初の1か月は一度に4呼吸まで、その後は希望すれば8呼吸まで、としています。1日2回と、必要なときで十分です。

めまいがするときは

最初のうちは軽いめまいを感じることがよくあり、たいていは慣れると治まります。治まらない場合は中断して普段の呼吸に戻り、息を止めないやり方を使ってください。これはイギリスの国民保健サービス（NHS）が紹介しているストレス対策の呼吸法で、5つ数えて吸い、5つ数えて吐く、止めないやり方です。心臓や肺の病気がある方、妊娠中の方、息を止めてパニックになったことがある方は、先に医師に相談してください。

寝る前は、Gentleが数えます

Gentleは、iPhoneで4-7-8呼吸法をやさしい振動で導き、目を閉じたままでも続けられます。ロック画面にはやさしい言葉をひとつ。無料・アカウント不要。

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よくある質問

4-7-8呼吸法はどのくらい時間がかかりますか？

1ラウンドは19カウント（吸う4、止める7、吐く8）です。1カウント約1秒なら19秒なので、4ラウンドで1分ちょっとです。

息を止めないやり方とは？

5つ数えて吸い、5つ数えて吐く、息を止めないやり方です。NHSが紹介しているストレス対策の呼吸法で、息止めが苦手な方におすすめです。

タイマーは何かを保存しますか？

いいえ。ブラウザの中で動き、何も保存せず、登録も不要です。音はあなたの端末で生成されます。

参考文献

Andrew Weil Center for Integrative Medicine, University of Arizona. 4-7-8 Breath.
Cleveland Clinic. How to Do the 4-7-8 Breathing Exercise.
NHS. Breathing exercises for stress.

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