"Eu sou imparável" soa bem até você dizer isso num dia ruim. As frases desta página são menores. Elas vêm do app Gentle e foram escritas para você conseguir acreditar mesmo quando o dia pesa.
Uma afirmação ajuda mais quando parece pelo menos meio verdadeira. Num estudo conhecido, pessoas com baixa autoestima se sentiram pior, e não melhor, depois de repetir "Eu sou uma pessoa amável" (Wood et al., 2009). Por isso vale escolher uma frase pequena e honesta, ler com frequência e trocar só quando ela deixar de sustentar você.
Para os dias difíceis
- Meu valor não diminui nos dias difíceis.
- Eu sigo firme, mesmo depois do que doeu.
- Eu me recupero no meu próprio tempo.
- Nem todo o cansaço é derrota.
- Minha coragem também mora nos passos pequenos.
Para a autoestima
- Sou mais do que meus tropeços.
- Meu valor não muda quando o cansaço chega.
- Há espaço para mim sem culpa.
- Minha voz merece espaço.
- Há bondade suficiente em mim para me sustentar.
Para a calma
- Meu corpo entende o caminho da calma.
- Uma respiração funda já muda a maré.
- Nem tudo pede resposta imediata.
- Há um chão firme debaixo da minha ansiedade.
- A paz chega melhor quando eu não a forço.
Para a autocompaixão
- Posso falar comigo com mais doçura.
- Meu cansaço pede cuidado, não bronca.
- Posso aprender sem me humilhar.
- Posso ser gentil comigo no meio do processo.
- Posso corrigir a rota sem me insultar.
Como usar
- Escolha uma frase que hoje pareça meio verdadeira, não a mais bonita.
- Deixe à vista, por exemplo na Tela Bloqueada. Nosso gerador de papel de parede gratuito transforma a frase em imagem.
- Fique com ela por um tempo. O que funciona é a familiaridade; troque só quando ela não sustentar mais.
- Seja gentil consigo se não funcionar. Se uma frase soar falsa, escolha uma menor: "Posso descansar" em vez de "Tenho energia de sobra".
Uma frase gentil, todo dia
O Gentle envia afirmações curtas e gentis nos horários que você escolher e deixa uma na sua Tela Bloqueada. Grátis, sem conta.
Baixar na App StorePerguntas frequentes
Afirmações funcionam mesmo?
Podem ajudar quando são críveis. Frases positivas grandes podem ter o efeito contrário quando a autoestima está baixa; é melhor uma frase pequena e honesta que você veja com frequência. Elas não substituem tratamento.
Quantas afirmações devo usar?
Uma ou duas por vez. Uma frase que você encontra muitas vezes faz mais do que uma lista longa lida uma vez só.
E se nenhuma frase parecer verdadeira?
Comece com uma permissão em vez de uma afirmação: "Posso descansar." Se por semanas nada disso parecer possível, converse com um médico ou terapeuta.
Fontes
- Wood, J. V., Perunovic, W. Q. E., & Lee, J. W. (2009). Positive self-statements: Power for some, peril for others. Psychological Science, 20(7), 860–866.
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
Gentle · Criar um papel de parede · Timer de respiração 4-7-8 · English