La respiration 4-7-8 est simple, jusqu'à ce qu'on essaie de compter sept secondes de rétention pendant que les pensées s'emballent. Ce minuteur compte pour vous. Asseyez-vous ou allongez-vous, expirez complètement et appuyez sur Démarrer.
Cycle 0 sur 4
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Comment utiliser ce minuteur
- Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Posez le bout de la langue juste derrière les incisives du haut.
- Choisissez le rythme. 4-7-8 est le classique. Si retenir votre souffle est inconfortable, choisissez Sans rétention (5-5).
- Appuyez sur Démarrer et expirez complètement par la bouche pendant que le minuteur se met en place.
- Suivez le cercle. Inspirez par le nez quand il grandit, retenez quand il s'arrête, expirez par la bouche quand il rétrécit.
- Quand « Terminé » s'affiche, respirez normalement quelques instants avant de vous lever.
Combien de cycles ?
Quatre, c'est une séance classique. Le Dr Andrew Weil, qui a fait connaître la méthode, conseille de ne pas dépasser quatre respirations d'affilée le premier mois, puis d'aller jusqu'à huit si vous le souhaitez. Deux fois par jour suffit, plus les moments où vous en avez besoin.
Si la tête vous tourne
Une légère sensation de vertige est fréquente au début et passe généralement avec la pratique. Sinon, arrêtez, respirez normalement et utilisez la variante sans rétention. Elle suit l'exercice de respiration du NHS britannique contre le stress : cinq temps à l'inspiration, cinq à l'expiration, sans pause. En cas de maladie cardiaque ou pulmonaire, de grossesse, ou si retenir votre souffle a déjà déclenché une panique, demandez d'abord l'avis d'un médecin.
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Télécharger sur l'App StoreQuestions fréquentes
Combien de temps dure la respiration 4-7-8 ?
Un cycle compte 19 temps : 4 à l'inspiration, 7 de rétention, 8 à l'expiration. À environ une seconde par temps, cela fait 19 secondes, donc un peu plus d'une minute pour quatre cycles.
Qu'est-ce que la variante sans rétention ?
Cinq temps à l'inspiration et cinq à l'expiration, sans retenir son souffle. C'est l'exercice de respiration du NHS contre le stress, et un bon choix si la rétention vous met mal à l'aise.
Le minuteur enregistre-t-il quelque chose ?
Non. Il fonctionne dans votre navigateur, n'enregistre rien et ne demande aucune inscription. Les sons sont générés sur votre appareil.
Sources
- Andrew Weil Center for Integrative Medicine, University of Arizona. 4-7-8 Breath.
- Cleveland Clinic. How to Do the 4-7-8 Breathing Exercise.
- NHS. Breathing exercises for stress.
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