«Soy imparable» suena bien hasta que lo dices en un mal día. Las frases de esta página son más pequeñas. Vienen de la app Gentle y están escritas para que puedas creerlas incluso cuando el día pesa.
Una afirmación ayuda sobre todo cuando se siente al menos medio verdadera. En un estudio conocido, personas con baja autoestima se sintieron peor, no mejor, después de repetir «Soy una persona digna de amor» (Wood et al., 2009). Por eso conviene elegir una frase pequeña y honesta, leerla a menudo y cambiarla solo cuando deje de sostenerte.
Para los días difíciles
- No me rompo por un mal día.
- Puedo atravesar días difíciles sin perderme.
- Cuando me canso, descanso; no renuncio.
- Me permito intentar otra vez.
- No todo es para hoy, y está bien.
Para tu autoestima
- Mi valor no depende de cuántas cosas tacho hoy.
- Puedo fallar y seguir siendo suficiente.
- No tengo que ganarme el derecho a existir.
- Mi valor permanece incluso cuando dudo.
- No me reduzco a mis errores.
Para la calma
- Respiro hondo y vuelvo a mí.
- Suelto lo que no controlo.
- Puedo dejar algo para mañana.
- No todo pensamiento merece mi atención.
- Mi respiración me sostiene.
Para la autocompasión
- Hoy me hablo con ternura.
- Estoy aprendiendo, y eso está bien.
- Me trato como trataría a alguien que amo.
- Tengo derecho a ir a mi ritmo.
- Cada paso suave también cuenta.
Cómo usarlas
- Elige una frase que hoy se sienta medio verdadera, no la más bonita.
- Tenla a la vista, por ejemplo en la pantalla de bloqueo. Nuestro generador de fondos de pantalla gratuito la convierte en imagen.
- Quédate con ella un tiempo. Lo que funciona es la familiaridad; cámbiala solo cuando ya no te sostenga.
- Sé amable contigo si no funciona. Si una frase suena falsa, elige una más pequeña: «Tengo derecho a descansar» en lugar de «Tengo energía de sobra».
Una frase amable, cada día
Gentle te envía afirmaciones breves y amables a las horas que elijas y deja una en tu pantalla de bloqueo. Gratis, sin cuenta.
Descargar en el App StorePreguntas frecuentes
¿Las afirmaciones funcionan de verdad?
Pueden ayudar si son creíbles. Las grandes frases positivas pueden ser contraproducentes cuando la autoestima está baja; es mejor una frase pequeña y honesta que veas a menudo. No sustituyen a un tratamiento.
¿Cuántas afirmaciones debo usar?
Una o dos a la vez. Una frase que ves a menudo hace más que una lista larga leída una sola vez.
¿Y si ninguna frase me parece verdad?
Empieza con un permiso en lugar de una afirmación: «Tengo derecho a descansar». Si durante semanas nada de esto te parece posible, habla con un médico o un terapeuta.
Fuentes
- Wood, J. V., Perunovic, W. Q. E., & Lee, J. W. (2009). Positive self-statements: Power for some, peril for others. Psychological Science, 20(7), 860–866.
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
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